유익균 프리바이오틱스 추천 드려요

다이어트의 한가지 방법 프리바이오틱스

몸매 관리를 위해서는 장건강도 챙겨야 하시는거 아시나요? 일단 배변활동이 원활하지 않으면 몸에 항상 가스가 차있게 되고 배가 나오게 되는데요. 또한 장속에 다어어트를 방해하는 비만세균이 존재 한다고 합니다. 비만세균이란 비만을 유발하는 독소를 가지고 있는 세균이라고 할 수 있습니다.

그 예로 저 같은 경우에는 속은 계속 더부룩한데 먹고싶은건 계속 땡기는 현상도 장속에 비만세균이 식욕을 자극하기 때문에 그런 현상이 발생 할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 과도한 칼로리를 섭취하게 되고 지방이 쌓이게 됩니다. 

▲출처:알짜왕

2006년 네이처 발표한 자료에서 비만세균이 처음 발견되었는데, 쥐를 통한 연구에서 비만 쥐의 장내세균을 추출한 후 날씬한 쥐에게 주입한 결과 15일만에 날씨한 쥐가 체중이 두배로 늘었났다고 합니다.

그 결과 장속에 있는 균에서도 비만이 결정될 수 있다는 사실을 발견하게 됐다고 합니다.

그래서 장내 유익균을 증식시켜줘서 비만세균을 억제 해주는게 프리바이오틱스라고 합니다.

프리바이오틱스 - 프로바이오틱스

프리바이오틱스는 낯설 단어인데요. 프로바이오틱스라는 이름도 있습니다. 하지만 두단어는 비슷하지만 차이점이 있습니다. 프로바이오틱스는 유익균(유산균)을 통틀어 총칭하는 단어가 프로바이오틱스 이고 이런 유익균들이 잘 증식할 수 있도록 먹이가 되는것이 프리바이오틱스라고 합니다.

유익균도 생물체이기때문에 먹을것이 없으면 죽게되지만 먹이를 잘 주게되면 잘 번식하게 됩니다. 그래서 장내 최적의 환경에서 먹이를 잘 먹고 자란 유산균 1마리가 하루에 2,500억 마리까지 증식이 된다고 합니다.

결과적으로 먹이인 프리바이오틱스를 장내까지 잘 전달해줘야 유익균인 프로바이오틱스가 잘 증식하게 됩니다.

하지만 시중에 유산균음료가 많으니 그냥 유산균을먹어도 되지 않을까 하는 그런 의구심도 드는데요

하지만 유산균식품을 먹으면 입으로 먹게 되지만 입으로 섭취한 유산균이 장까지 살아서 도달해야 의미가 있지만 장으로 가는 중에 위산이나 담즙에 의해 대부분 소멸이 된다고 합니다.

하지만 프리바이오틱스를 섭취하게 되면 그대로 대부분 장까지 도달하게 돼서 장속에 있는 유익균들이 잘 번식하게 된다고 합니다. 유산균 음식을 섭취하는것도 좋지만 프리바이오틱스를 함께 먹는것이 좋다고 합니다.

실제로 성인 20명에게 프리바이오틱스를 섭취한 결과 단 4일만에 비피두스 유산균이 7,900만 마리에서 12억 마리인 약15배가 증가하는 연구결과가 나왔다고 합니다.

그래서 프리바이오틱스로 유익균을 늘리고 비만세균을 잡는다면 다이어트에 도움이 됩니다.

5kg이상 체중감량을 한그룹에서는 유익균이증가 하고 유해균이 감소하는것이 확인 됐다고 합니다.

결과적으로는 많은 감량을 위해서는 장내 유익균을 늘리는것이 입증 된것입니다.

 

요리로 먹는 프리바이오틱스

1) 과일샐러드

1. 드레싱 만드는 법 - 냄비에 물을 절반정도 부어서 끓여줍니다. 그 위에 바닐라핀과 통계피를 넣고 살짝 끓여서 시럽을 만듭니다. 물이 끓기 시작하면 바로 불을 끄고 식혀주시면 됩니다.

2. 기호에 맞는 과일을 준비해서 먹기좋은 크키로 썰어줍니다.

3. 식힌 시럽을 과일에 뿌린 후에 냉장고에 넣어서 2시간 동안 보관합니다.

4. 민트 잎을 뿌려서 마무리를 해주십니다.

▲출처:알짜왕

청포도 에이드

1. 청포도 원액, 라임주스르 1:1로 혼합합니다.

2.  사이다와 프리바이오틱스를 섞어서 주시면 됩니다.

▲출처:알짜왕

프리바이오틱스를식품 섭취는 가능합니다. 대표적인 프리바이오틱스는 프락토올리고당과 과일의 식이섬유 입니다. 프락토올리고당과 식이섬유는인체내 분해효소가 없어서 장까지 그대로 유입되기 대문에 장의유익균에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 시중에 파는 식품에는 프락토올리고당이 소량만 들어 있다고 하니 가루로 섭취하시는게 좋다고 합니다.

몸속 유익균을 늘려서 비만세균을 잡아 효율적인 다이터를 하시기 바랍니다.

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